Hvad er de forskellige typer pronation øvelser?

Der er en række pronation øvelser, der sigter mod at forhindre foden og ankelen i at overdrive. Styrkende øvelser, især for ankelmusklerne, der understøtter fodbue, bruges ofte til at hjælpe med at holde buen under gang eller løb. Selvmassage af de tætte væv omkring foden og ankelen, især på bunden af ​​fødderne, kan også medvirke til at forhindre overpronation. Det er vigtigt at være opmærksom på, at selv om der er en række pronation-øvelser, tror mange på, at de underliggende årsager til pronation ikke kan behandles effektivt.

Overpronation er et almindeligt problem blandt løbere og andre atleter. Selvom det ikke er et stort problem alene, kan overpronation resultere i for stor belastning på andre dele af kroppen, herunder knæ, kalve og hofter. I mange tilfælde kan overpronation ikke korrigeres gennem øvelser, fordi det kan være et genetisk problem, men der er nogle situationer, hvor øvelser kan hjælpe med at reducere virkningerne.

Nogle mennesker tror, ​​at overdreven pronation skyldes en svag tibialis posterior muskel. Tibialis posterior er hen imod den nedre ende af kalven og løber ned indenfor benet, inden den fastgøres til toppen af ​​fodbægen. Pronation øvelser involverer ofte styrke denne muskel.

For at udføre en tibialis posterior styrke øvelse står personen med fødderne i ledning og knæ fremad med en lille bøjning. Vægten sættes på ydersiden af ​​foden, så buen løfter op. Mens denne position bevares, stiger personen op på tæerne, indtil vægten er over de mindre tæer. Når endepositionen er nået, sænker personen ned igen, inden øvelsen gentages.

Andre mennesker tror overpronation skyldes stramt væv på bunden af ​​fødderne. Af denne grund omfatter pronationsøvelser ofte selvmassage for at løsne disse væv. En effektiv måde at massere bunden af ​​foden på er ved at forsigtigt rulle foden over en tennisbold og sætte pause på steder, der virker ømme. Hvis pronation øvelser som dette forårsager øget smerte, skal man stoppe med det samme.

Forstærkning af de ydre ankel muskler kan også hjælpe med overpronation. For at styrke disse muskler skal en person sidde på gulvet med benene udstrakte på linje med en væg. En bold er så placeret mellem ydersiden af ​​foden og væggen. Langsomt skubber personen foden udad i midten af ​​bolden og holder i flere sekunder, inden han gentages.